Même quand les choses sont compliquées…
Comment reprogrammer son cerveau par l’auto-hypnose et rester en énergie.
Ne pensez pas à un éléphant rose ! Que se passe-t-il ? Vous voyez un éléphant rose ! Parce que votre inconscient ne comprend pas la négation. L’inconscient a énormément de pouvoir sur notre vie, plus qu’on ne croit. C’est avec lui que l’on travaille en hypnose et hypno-coaching pour lever des blocages. Chacun a tout intérêt à comprendre comment il fonctionne et à apprendre à mieux l’utiliser pour reprendre le pouvoir sur son propre bien-être et son énergie au quotidien.
Voilà 4 astuces pour s’entraîner :
Astuce 1 : Quand je parle, je formule « ce que je veux », et non « ce que je ne veux pas ».
De cette particularité de ne pas comprendre la négation, si on dit « ça ne va pas mal se passer », l’inconscient entend « ça va mal se passer ». Il faut mieux dire « Tout va bien se passer ». « Je ne suis pas stressée », il entend « je suis stressée ». Il vaut mieux se dire « je suis calme, zen ». « C’est pas mal » doit donc être remplacé par « c’est (plutôt) bien » ou « très bien » ! Cela ne fait pas le même effet. Essayez de vous parler des deux manières et voyez ce qui se passe en vous. En positif, cela donne plus la pêche car mon cerveau réagit au positif positivement ! Et mon état émotionnel suit et mon corps aussi. Cercle vertueux. Et si je démarrais aujourd’hui !
Astuce 2 : Imaginer le film « idéal » des situations à venir.
Quand j’aime et vis une expérience agréable, mon corps sécrète de la dopamine qui procure du bien-être. Quand j’ai peur ou suis stressé.e ou en colère, il sécrète du cortisol qui fatigue mon organisme. Mon bien-être physique dépend donc de mes émotions face à la réalité.
Beaucoup de personnes se sentent tendues ou fatiguées à l’idée de la journée qui va venir avec son lot d’emmerdements. Elles se font un film « journée d’emmerdements » à l’avance. Ou en imaginant le futur bien gris voire noir. Souvent aussi les médias le présentent comme cela. Et oui les choses peuvent être compliquées. Mais je ne suis pas obligé.e de ne garder que cette vision. I’ve got a power !
L’inconscient ne fait pas de différence entre la réalité et ce que j’imagine. Les neurosciences ont prouvé que imagination et expériences réelles empruntent les mêmes circuits neuronaux. Donc si j’imagine du négatif, il le croit réel et va le « vivre » et le corps va sécréter du cortisol. En imaginant le film négatif de ma journée, ou de mon futur, je me sens donc déjà mal et fatigué.e. Et il est alors plus difficile d’y faire face car j’ai moins d’allant.
MA représentation mentale de la réalité a donc un effet sur mon état interne, ma pêche, ma forme, ma capacité à agir.
Mon cerveau est orienté à voir les dangers, ce qui pourrait me détruire ou me faire souffrir ; tout cela pour assurer ma survie : il fait donc naturellement des films « catastrophes ». Par exemple : Si je vais refaire mon pass navigo, il va y avoir la queue, je vais perdre mon temps et rien que d’y penser, je suis énervé.e. Imaginer le pire et un futur difficile est un automatisme que l’on a tous et qui est utile sur certains points pour se préparer et survivre. Mais en rester là est limitatif. Cela ne me permet pas d’avoir accès à toutes mes ressources. Cela bloque mon énergie et mon pouvoir créatif au lieu de me donner des ailes ; ce dont j’ai besoin en période de transition ou difficile.
Je peux sortir de mes automatismes négatifs en imaginant le film positif : celui où tout se passe parfaitement bien, le film idéal. Mon cerveau va vivre la réussite et mon corps via les neurotransmetteurs ressentira du bien-être : j’aurai donc plus la pêche. Et en plus, je ne suis pas à l’abri que tout se passe bien ! Comme effectivement ce fut le cas d’une cliente à qui j’expliquais ce principe, qui eut l’agréable surprise de pouvoir refaire son pass navigo sans attendre. Et même si cela ne se passe pas parfaitement, il est inutile de se gâcher les heures qui précèdent. Chaque chose en son temps. En hypno-coaching, on utilise ce pouvoir d’imagination que chacun possède pour agir sur les représentations mentales qui nous desservent et modifier les automatismes inconscients.
Cela fonctionne très bien lorsqu’on visualise le film négatif qui nous énerve ou stresse ou angoisse même. Imaginer le film positif nous met en énergie pour faire face à la réalité et affronter les événements. C’est faire de l’auto-hypnose positive. Cela permet de conserver plus de ressources. Et donne au présent une meilleure coloration.
J’ai donc le choix, face à une réalité donnée de mettre dans ma tête plutôt l’avenir idéal qui me booste ou plutôt celui qui me déprime ou un mix des deux … qu’est-ce que je choisis ?
Il y a même un bonus à imaginer l’idéal …
Le cerveau inconscient motivé par l’issue agréable va nous aider à voir les opportunités qui se présenteront pour l’obtenir. Tout comme quand on attend un bébé, on se met à voir des poussettes partout dans la rue, comme si tout à coup il y en avait plus ! C’est juste que l’inconscient agit comme un moteur de recherche pour nous aider à identifier ce dont on a besoin dans notre projet bébé !
Astuce 3 : Programmer des « moments paillettes ».
Imaginer c’est déjà vivre pour notre inconscient. Donc si tout n’est pas encore comme dans l’idéal, il est important de programmer des « moments paillettes » dans son agenda : ces petits moments parfois tout simples qui nous font plaisir. Dans une journée pleine d’obligations, ils vont permettre de rester en énergie. Ils ne coûtent souvent rien. Ce qui coûte c’est juste d’y penser.
Ainsi, on peut vivre par avance un moment qui nous fait plaisir programmé à midi ou le soir voire demain ou après-demain : un bon film ce soir, ou la lecture d’une histoire aux enfants ; un déjeuner avec un ami ce midi (ou bientôt !), une sortie (enfin !) ; ce qui permet de mieux surmonter les obligations de la journée à venir ou de la période difficile.
Les prévoir, s’en délecter avant, permet de décupler leur effet. On le fait déjà pour les vacances, qui permettent souvent de « tenir », alors faisons-le aussi avec les moments « paillettes » de tous les jours. Il y en a d’ailleurs plus qu’on ne le croit. On peut en créer aussi. A nous de jouer avec cet aspect magique de notre cerveau et l’utiliser pour remettre de la joie même en période compliquée. Cela ne peut que nous aider à la dépasser.
Remplir sa tête de moments futurs « paillettes » réalisables est un pouvoir que l’on a tous. Je l’utilise .. et vous ?
Astuce 4 : Se remémorer les bons moments de la journée.
Se remémorer les bons moments de la journée permet de redonner au corps le plaisir vécu parfois trop rapidement dans la journée. En mettant de la conscience et en revivant les bons moments, on nourrit son corps de bien-être.
Le merci d’un enfant quand vous lui faites son plat préféré, la place de métro qui se libère, le sourire de la boulangère ou de la caissière, le ciel bleu ce matin ou le parfum de la glycine sont des moments qui passent souvent inaperçus alors que ce sont en réalité des « moments paillettes » inattendus. Sourire à ces souvenirs, voire ressentir de la gratitude pour ces petites choses de la vie nous nourrit. Les neurosciences ont prouvé le « pouvoir de la gratitude » sur le bien-être. C’est encore les neurotransmetteurs qui entrent en jeu. La sérotonine.
Ainsi, prendre 5 minutes dans la journée ou le soir pour y penser, c’est se faire un cadeau bien-être gratuit. A nous de nous l’offrir !
Raconter aux amis ou parents plutôt tout cela et non tout ce qui ne va pas peut donc nous donner du bien-être … et aux autres aussi. On peut même imaginer un rituel familial à table : chacun raconte un moment joyeux / sympa de sa journée. Cela met une bonne ambiance et peu à peu on se rend compte que la vie est (un peu, beaucoup, voire passionnément) rose … si on regarde aussi les choses comme ça. Si on décide de mettre ces lunettes « roses » de temps en temps !
Vivent les éléphants roses à paillettes et les lunettes roses !
Sabine Marbat, Coach Hypnothérapeute à Paris 11ème . Accompagnement professionnel et personnel par l’hypnose et la PNL. Article révisé en Avril 2020. Ecrit et publié le 22 février 2019 pour Marie France .fr . https://www.mariefrance.fr/equilibre/psycho/ca-fait-du-bien/4-astuces-voir-vie-rose-446569.html